„Dad bod“ adé

Regelmäßiges Krafttraining und eine gute Figur mit überschaubarem Körperfettanteil können wahnsinnig viele Vorteile mit sich bringen. Ein besseres Körpergefühl, eine bessere Haltung, ein verbessertes Aussehen. Allein deswegen lohnt es sich bereits, denn es beeinflusst, wie andere (z. B. deine Frau und deine Kinder) dich wahrnehmen und natürlich auch wie du dich selbst wahrnimmst.

Darüber hinaus können Krafttraining und Körperfettreduktion auch noch viele weitere Benefits mitbringen, z. B. für deine Gesundheit (vor allem langfristig) und deine Leistungsfähigkeit. Denn wer viel Kraft hat und das ohne dabei selbst zu viel zu wiegen, dem fallen viele Dinge im Alltag deutlich leichter.

Die 12 Wochen Transformation ist ideal für dich, wenn du wenig Zeit hast, trotzdem sichtbar in Form kommen willst und auch bereit bist, etwas dafür zu tun.

Entwickelt habe ich die 12WT speziell für berufstätige Väter. Sie funktioniert aber genauso auch für alle anderen, die einen vollen Alltag haben und maximal zeiteffizient trainieren wollen.

Nicht geeignet ist die 12WT für dich, wenn du keine 2 Trainingseinheiten à 30 Minuten (+ Aufwärmen) pro Woche unterbringen kannst oder nicht bereit bist, beim Training Gas zu geben und deine Ernährung konsequent zu tracken – zumindest für die 12 Wochen. Denn am Ende sollst du ein deutlich sichtbares und messbares Ergebnis haben.

Für die 12 Wochen Transformation reichen 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche. Jede Einheit dauert etwa 30 Minuten. Dazu kommen noch etwa 5 bis 10 Minuten für das Aufwärmen.

Bei 2 Einheiten sind das rund 70 bis 80 Minuten pro Woche, bei 3 Einheiten etwa 105 bis 120 Minuten. Das bekommen die meisten problemlos in ihren Alltag integriert – auch mit Job und Familie.

Trainingserfahrung ist von Vorteil, aber keine Voraussetzung. Wenn du dir bei der Ausführung einer Übung einmal unsicher sein solltest, nimm dich einfach mit dem Smartphone auf und schick mir das Video. Ich gebe dir dann gern Feedback zu deiner Ausführung.

Also egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener: Wir kriegen das hin.

Nein. Du brauchst kein Fitnessstudio. Die 12 Wochen Transformation ist bewusst auf das Training zuhause oder draußen ausgelegt: kein langer Anfahrtsweg, keine Wartezeiten an den Geräten, keine eingeschränkten Öffnungszeiten.

So wird dein Training maximal flexibel und zeiteffizient.

Wenn du lieber im Fitnessstudio trainieren möchtest, empfehle ich dir mein Online Coaching. Dort können wir dein Training gezielt darauf ausrichten.

Nein. Du brauchst kein eigenes Equipment. Ich hole dich da ab, wo du stehst, und finde für dich individuelle Lösungen – auch ohne Geräte, etwa mit Körpergewichtsübungen.

Wenn du trotzdem ein paar Euro investieren willst: Slingtrainer, Turnerringe oder Klimmzugstangen für den Türrahmen sind oft schon für 30 bis 40 Euro (und manchmal sogar noch günstiger) zu haben und erweitern deine Möglichkeiten deutlich. Das bleibt aber komplett optional. Wenn du Fragen dazu hast, melde dich einfach bei mir. Ich berate dich gern.

Hier halten wir es bewusst einfach: Statt mit einem starren und komplizierten Ernährungsplan arbeiten wir mit einem klaren Rahmen, der sich wirklich in deinen Alltag als Familienvater integrieren lässt.

Du hast mal Lust auf eine Pizza oder ein Stück Schokolade? Kein Problem. Wenn du dich an ein paar grundlegende Spielregeln hältst, erreichst du deine Ziele auch mit einer flexiblen Ernährung.

Und das deutlich stressfreier und genussvoller als mit einem „perfekten“ Ernährungsplan, bei dem jede Mahlzeit schon fest vorgeschrieben ist.

Du erreichst mich am besten über WhatsApp. Schick mir einfach eine Text- oder Sprachnachricht oder ein Video und du bekommst werktags innerhalb von 24 Stunden eine Rückmeldung – oft auch deutlich schneller.

Zusätzlich arbeiten wir mit einem einfachen System, über das ich deinen Fortschritt im Blick behalte und bei Bedarf gezielt eingreifen kann. So bist du nie auf dich allein gestellt.

Kein Problem. Gib mir einfach rechtzeitig Bescheid (am besten eine Woche vorher), wie lange du weg bist und was dir vor Ort zur Verfügung steht – etwa ein Hotel-Gym, ein nahegelegenes Fitnessstudio oder auch nur dein Hotelzimmer.

Ich erstelle dann für die Zeit deiner Reise eine geeignete Ersatzroutine, sodass du auch im Urlaub oder auf Geschäftsreise aktiv bleiben und weiter an deinen Zielen arbeiten kannst.

Das Ergebnis hängt von deiner Ausgangslage und deinem Einsatz ab. Wenn du unseren Plan sauber umsetzt, wirst du in den 12 Wochen eine deutliche Veränderung sehen und auch messen können.

Konkret bedeutet das: einen geringeren Bauchumfang, weniger Körperfett und definiertere Muskeln. Je nach Ausgangsniveau und Umsetzung sind zudem auch Kraftsteigerungen möglich.

Und ganz nebenbei profitierst du auch gesundheitlich – durch weniger Bauchfett und ein besseres Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett.

Nach den 12 Wochen hast du mehrere Optionen. Du kannst…

• die Diät fortsetzen, um deinen Körperfettanteil weiter zu senken,
• die Form halten und dabei auch noch kleine Verbesserungen erzielen
• oder eine Aufbauphase beginnen, um den Muskelaufbau zu fokussieren.

Wie du deinen Weg fortsetzt, entscheidest du. Und wenn du ihn nicht allein gehen willst, können wir gern über eine Fortsetzung unserer Zusammenarbeit sprechen, damit ich dich weiterhin optimal unterstützen kann.